Podle Státního zdravotního ústavu (SZÚ) by každý dospělý člověk měl vypít zhruba 30–40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti. Průměrný dospělý člověk s vahou lehce nad 70 kg by tak měl denně vypít zhruba 2,5 litru tekutin.
Teď se řada z vás možná lehce vyděsila. Ale můžeme vás zase uklidnit – jedná o celkový objem tekutin, tedy včetně potravin bohatých na vodu, jako jsou polévky, saláty, ovoce, zeleninu atd.
Pro průměrného člověka je cílová hodnota denního příjmu vody či jiných nápojů až o jeden litr nižší, tedy 1,5 litru nápojů denně.
Jaké nápoje jsou ideální?
Základem pitného režimu by měly být vždy neslazené nápoje, to je všeobecně známé. Ideální je čistá kohoutková voda, voda ochucená bylinkami či neslazené teplé a studené čaje.
V letním období můžete karafu s vodou jednoduše ozdobit bylinkami ze zahrádky (máta, levandule, meduňka, tymián) či si uvařit ovocný čaj a přidat kostky ledu.
Pokud máte v průběhu dne chuť na něco výraznějšího, doporučujeme domácí limonády. Připravíte je snadno z toho, co máte doma – ovoce, zeleniny, s kapkou sirupu a fantazie.
Vyhýbat bychom se podle odborníků měli kolovým, energetickým a dalším vysoce slazeným nápojům. K dobré hydrataci nepomůžou a navíc vysoký počet kalorií a jejich složení našemu tělu neprospívá.
Jak nezapomenout?
Jsou dny, kdy máme přirozeně žízeň a 1,5 litru vody v nás zasyčí zcela bez problémů. Jsou ale dny, kdy na správnou hydrataci zapomeneme a probere nás až bolest hlavy či únava.
Vyzkoušeli jste už všechno? Karafu s vodou si dáváte na pracovní stůl. Do školy berete termosku s vodou. A přesto jsou dny, kdy jste doslova v jednom kole, přejíždíte z místa na místo… a na vodu si ani nevzpomenete. V těchto dnech může být skvělým pomocníkem mobilní aplikace, která správnou hydrataci sleduje a průběžně připomíná.
Jak vybrat mobilní aplikaci?
S tím vám můžeme pomoci… V průběhu následujícího měsíce budeme mobilní aplikace testovat a výsledky průběžně zveřejňovat. V následujícím článku se můžete těšit na první test mobilní aplikace Water Reminder (pro iOS i Android).
